Perché fare sport a sessant’anni?
La pratica di un'attività sportiva regolare verso i sessant'anni è di gran beneficio
su vari fronti:
- cuore e sistema cardiovascolare (prevenzione dell'ipertensione
e delle malattie coronariche); - ossa (per aiutare il mantenimento della densità ossea);
- massa muscolare (prevenzione del calo di tono muscolare);
- senso dell'equilibrio e coordinazione dei movimenti
- articolazioni;
- benessere psichico.
Quando bisogna consultare il medico?
E' importante non lanciarsi in uno sport né praticare un'attività sportiva, dopo i 60 anni, senza essersi sottoposti preliminarmente ad una valutazione medica.
E' necessario recarsi dal proprio medico curante, che provvederà a prescrivere gli esami necessari, a ricercare eventuali malattie per cui sia controindicata la pratica di determinati sport e ad indirizzare, se necessario, verso un cardiologo per una valutazione cardiologica ed una prova sotto sforzo.
L’elettrocardiogramma da sforzo
L'elettrocardiogramma da sforzo (o prova da sforzo) è un semplice esame che consiste nella misurazione del polso e della pressione arteriosa e nel controllare l'elettrocardiogramma nel corso di un esercizio fisico. Consente a volte di poter diagnosticare una malattia cardiaca che sarebbe passata inosservata e che avrebbe potuto presentare delle controindicazioni rispetto alla pratica di uno sport, e di giudicare l'idoneità dell'organismo agli sforzi.
E’ consigliabile fare sport anche in presenza di patologie?
Diabete, ipertensione ed artrosi sono disturbi frequenti nelle fasce di età più elevate che non presentano controindicazioni assolute.
Diabete
L'esercizio fisico viene spesso raccomandato in caso di diabete e consente a volte di alleviare il trattamento. Tuttavia, soprattutto in caso di diabete curato tramite insulina, è opportuno prestare una grande attenzione agli episodi ipoglicemici, dato che l'attività fisica è una forte consumatrice di zuccheri. In caso di diabete insulinodipendente oltre i 60 anni,è opportuno dare la preferenza alle attività fisiche aventi un'intensità moderata e chiedere il parere del proprio diabetologo sulla variazione delle dosi di insulina prima di fare sforzi.Ipertensione
Un'ipertensione moderata ben controllata tramite la relativa cura a priori non pone alcun problema. È preferibile astenersi da attività sportive nel momento in cui viene dato inizio ad una cura contro l'ipertensione.
Menopausa
Lo sport è pienamente indicato in menopausa, dato che i cambiamenti ormonali che si verificano in tale periodo della vita tendono a far aumentare di peso, a far perdere muscolatura ed a rendere fragili le ossa.
Quale sport scegliere?
Fra le attività da prediligere:
- la marcia è un’attività "basilare" facilmente accessibile, praticabile ovunque, come il jogging dolce, anch'esso idoneo, in quasi tutti i casi. Le uniche controindicazioni sono l'artrosi evoluta alle ginocchia ed alle anche e l'insufficienza respiratoria o cardiaca grave per la marcia o il jogging su terreni accidentati;
- il nuoto sviluppa le capacità respiratorie ed i muscoli. Essendo uno sport "supportato", è particolarmente idoneo in caso di artrosi, dato che le articolazioni lavorano senza dover sostenere il peso del corpo;
- la ginnastica dolce è di beneficio per l'equilibrio, la conservazione di una certa elasticità e presenta solo scarse controindicazioni;
- la bicicletta o cyclette è di beneficio per la circolazione, la respirazione, l'equilibrio e la coordinazione dei movimenti, fa inoltre lavorare le grandi articolazioni delle anche senza gli effetti del peso del corpo. È da evitare in caso di artrosi avanzata al ginocchio.
L'elenco non è completo: golf, equitazione, tennis, sci, ecc., possono essere praticati
quando lo stato generale è buono. T
Tuttavia, tenendo conto della necessità di una buona padronanza della tecnica per tale tipo di attività e dei rischi di cadute (per alcuni di essi), non è consigliato iniziare tali sport dopo i 60 anni. Gli esercizi fisici a forte impatto e gli sport di combattimento (senza alcuna eccezione) vengono sconsigliati (proprio come le gare).
Bibliografia
- Benetton, Mirca. "Educazione all'attività motoria e sportiva per il divenire dell'età anziana." CQIIA Rivista 11 (2019).
- Trainer, dIventa Top. "Anziani e sport: cosa succede durante l’invecchiamento?."
- Zeppilli, Paolo, and Vincenzo Palmieri. "Attività fisica e sport nell’anziano." Società Italiana Geriatri Ospedalieri XXV Congresso Nazionale ATTI. Cesi, 2
