Con l’arrivo dei mesi freddi aumentano i raffreddori, le influenze stagionali e, per le persone più fragili, il rischio di complicanze respiratorie. Ma non serve allarmarsi: con poche buone abitudini, qualche vaccinazione mirata e una piccola cura della propria salute si può affrontare l’inverno con più serenità. Ecco cosa fare, passo dopo passo.

Illustrazione 1 - Chirurgia Generale

Vaccinazioni: la difesa più efficace

  • Vaccino antinfluenzale: raccomandato ogni anno; le campagne in Italia partono tipicamente all’inizio di ottobre e la vaccinazione è suggerita per chi non ha controindicazioni. È la misura più efficace per ridurre ospedalizzazioni e complicanze da influenza;
  • richiamo/Campagna COVID: verificate con il vostro medico se siete eleggibili per il booster stagionale o per le dosi aggiornate raccomandate per alcune categorie (anziani, fragili, immunocompromessi). Le indicazioni variano negli anni: controllate le raccomandazioni ufficiali locali;
  • vaccino antipneumococcico: raccomandato specialmente per chi ha 65 anni o più e per persone con patologie croniche; aiuta a prevenire le polmoniti da pneumococco, spesso più severe negli anziani;
  • RSV (virus respiratorio sinciziale): esistono oggi vaccini raccomandati per alcune fasce di età (ad es. adulti molto anziani o con rischio aumentato); parlatene con il medico se avete più di 65–75 anni o condizioni croniche.
Vaccinarsi è spesso la scelta più semplice per proteggere sé stessi e chi ci sta vicino, specialmente bambini piccoli, anziani e persone con malattie croniche.
 

Supplementi e vitamine: cosa ha senso

  • Vitamina D: diversi studi e metanalisi indicano che, in persone con carenza o livelli bassi, una supplementazione può ridurre il rischio di infezioni respiratorie. In autunno/inverno, quando l’esposizione solare diminuisce, valutare il dosaggio con il medico e, se necessario, controllare il livello ematico (25-OH-D);
  • altra integrazione: non esistono “pillole magiche” per prevenire tutte le infezioni; una dieta equilibrata (verdure, frutta, proteine), sonno adeguato e attività fisica regolare sono le basi per un buon sistema immunitario.
 

Abitudini quotidiane che funzionano

  • arieggiare gli ambienti: ventilazione regolare (anche in inverno) riduce la concentrazione di virus negli spazi chiusi;
  • igiene delle mani: lavaggi frequenti o gel a base alcolica quando si è fuori casa;
  • mascherine nei luoghi affollati: utili soprattutto per persone fragili o in presenza di focolai;
  • evitare contatti stretti se si è malati: restare a casa con febbre o tosse aiuta a proteggere gli altri e favorisce la guarigione;
  • gestione delle malattie croniche: tenete sotto controllo pressione, glicemia, broncopneumopatia cronica e farmaci, l’ottimizzazione delle terapie riduce il rischio di complicanze in caso di infezione.
 

Kit “invernale” da tenere a portata di mano

  • Termometro digitale, farmaci abituali, sciroppi o spray consigliati dal medico, soluzioni per reidratazione leggera (se necessario), e una lista aggiornata dei farmaci che assumete.
  • Per chi è fragile: numero del medico di famiglia, recapiti di emergenza e documento con le condizioni croniche e allergie.
 

Quando rivolgersi al medico o al pronto soccorso

  • Consultate il medico di base per febbre persistente, peggioramento della tosse, dispnea (fiato corto), confusione, dolore toracico;
  • in caso di difficoltà respiratoria importante, coloritura bluata delle labbra o perdita di coscienza: chiamate il 112 o recatevi al pronto soccorso;
  • per vaccinazioni e consulenze sulle integrazioni, prenotate una visita: il medico valuterà i rischi/benefici personalizzati.
Ricapitolando: prepararsi all’inverno non significa vivere con la paura di ammalarsi, ma avere strumenti semplici e pratici per ridurre il rischio e intervenire per tempo. Vaccinazioni mirate, attenzione alla nutrizione e al sonno, ventilazione degli ambienti e il supporto del proprio medico di fiducia fanno la differenza. Parlatene con il vostro medico: insieme potrete costruire la strategia invernale più adatta a voi.
 

Bibliografia

  • Influenza, pubblicata la Circolare con le raccomandazioni per la stagione 2025-2026. Fonte: salute.gov.it
  • Raccomandazioni 2024-2025 per la vaccinazione anti COVID-19. Fonte: epicentro.iss.it
  • Calendario vaccinale. Fonte: salute.gov.it
  • Vaccines for Adults. Fonte: cdc.gov
  • Jolliffe DA, Camargo CA Jr, Sluyter JD, Aglipay M, Aloia JF, Bergman P, Bischoff-Ferrari HA, Borzutzky A, Bubes VY, Damsgaard CT, Ducharme FM, Dubnov-Raz G, Esposito S, Ganmaa D, Gilham C, Ginde AA, Golan-Tripto I, Goodall EC, Grant CC, Griffiths CJ, Hibbs AM, Janssens W, Khadilkar AV, Laaksi I, Lee MT, Loeb M, Maguire JL, Majak P, Manaseki-Holland S, Manson JE, Mauger DT, Murdoch DR, Nakashima A, Neale RE, Pham H, Rake C, Rees JR, Rosendahl J, Scragg R, Shah D, Shimizu Y, Simpson-Yap S, Kumar GT, Urashima M, Martineau AR. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data. Lancet Diabetes Endocrinol. 2025 Apr;13(4):307-320. doi: 10.1016/S2213-8587(24)00348-6. Epub 2025 Feb 21. Erratum in: Lancet Diabetes Endocrinol. 2025 Jul;13(7):e10. doi: 10.1016/S2213-8587(25)00158-5. PMID: 39993397; PMCID: PMC12056739.