Tecniche di rilassamento per ansia e attacchi di panico
Come sappiamo le tecniche di rilassamento possono fornire un aiuto molto valido al di fuori del contesto della psicoterapia. Perché?
Perché consentono alla persona che prova difficoltà in un momento della sua quotidianità di trovare una strategia per ripristinare l’equilibrio perduto. Come?
Attraverso una serie di strategie che apprende all’interno della seduta di psicoterapia e che successivamente replicherà a casa attraverso un “allenamento” gradevole e costante.
Quando usarle?
Le tecniche di rilassamento vengono utilizzate per: gestire lo stress, gestire l’ansia, favorire l’autocontrollo, assumere una maggiore consapevolezza del proprio corpo. Sono molto utili non solo per gli adulti ma anche per i bambini.
Esistono diverse tecniche di rilassamento e solitamente lo psicoterapeuta propone la tecnica più adeguata al paziente in modo da poter meglio comprendere quale strategia possa funzionare per quella persona.
Quali sono?
In questo articolo citerò brevemente 3 tipi di tecniche molto valide che utilizzo spesso nella pratica clinica:
- Il training autogeno;
- La desensibilizzazione sistematica;
- Il rilassamento muscolare progressivo
Cos'è il Training autogeno (T.A.)?
Il training autogeno letteralmente significa “addestramento che si genera da sé”. Fu ideato per la prima volta dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz nei primi anni del ‘900. Si tratta di una tecnica basata sul concetto di ideoplasia ossia la tendenza a trasformare le rappresentazioni cognitive, cioè le immagini mentali in vere e proprie percezioni. Il T.A. coinvolge vari muscoli del corpo e parte dalla capacità di rilassare i vari organi a partire da un corretto modo di respirare accompagnato dalla ripetizione dei vari esercizi che il paziente dovrà svolgere soprattutto al di fuori del contesto terapeutico.
Contro cosa è efficace?
Il T.A. è particolarmente indicato per le seguenti patologie:
- Disturbo d’ansia
- Fobie di vario tipo
- Disturbi sessuali
- Disturbi gastrointestinali
- Disturbi del sonno
- Balbuzie
- Enuresi
Può inoltre risultare molto utile per la gestione del dolore durante la gravidanza e il parto.
La tecnica di Wolpie per rilassarsi
La desensibilizzazione sistematica è una tecnica ideata da Joseph Wolpie negli anni cinquanta del ‘900 basata sul principio del controcondizionamento secondo cui non è possibile provare ansia nei momenti in cui sperimentiamo una condizione di rilassamento. La desensibilizzazione sistematica è un processo a catena e spesso si avvale del supporto di alcune tecniche immaginative. Ѐ molto usata nell’ambito della psicoterapia cognitivo comportamentale.
Risulta molto utile per:
- gestire l’ansia e lo stress
- gestire e fronteggiare fobie specifiche (ad esempio claustrofobia, aracnofobia etc.)
- gestire e fronteggiare fobie generiche (ad esempio fobia sociale).
Rilassamento muscolare di Jacobson: quali sono i benefici?
Il rilassamento progressivo muscolare ideato da Edmund Jacobson negli anni trenta del ‘900 è una pratica molto diffusa e consiste in un gioco di contrazione e rilassamento dei vari muscoli del corpo. Il rilassamento progressivo è molto semplice da apprendere e può essere utilizzato nella quotidianità anche dai bambini.
Questa tecnica può essere utilizzata per:
- ottenere una maggiore consapevolezza del proprio corpo
- fronteggiare la rigidità del corpo causata dall’ansia
Le tecniche di rilassamento accompagnate da un adeguato percorso di psicoterapia possono realmente fornire un aiuto valido, non solo perché il soggetto apprende nozioni e modalità che potrà utilizzare in autonomia ma anche perché riesce ad ottenere benefici in termini della qualità della vita.
Bibliografia
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- G. Eberlein (2017). Le fiabe che rilassano. Il training autogeno per favorire la tranquillità e il benessere dei bambini. Red! Milano.
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